长时间睡不着，严重影响生活与健康，可尝试以下方法改善。首先，营造舒适睡眠环境，卧室保持安静、黑暗与凉爽，拉好窗帘，使用遮光眼罩和耳塞，调节室温在 20 - 22℃，有助于放松身心，进入睡眠状态。

　　调整生活习惯也很重要。睡前避免使用电子设备，其发出的蓝光抑制褪黑素分泌，影响睡眠。可提前半小时停止工作，做些放松活动，如冥想、深呼吸，让大脑从兴奋转为平静。白天适当运动，像散步、慢跑，但避免临近睡前剧烈运动。

　　心理层面，要学会舒缓压力。不少人因焦虑、担忧导致失眠，可通过写日记梳理思绪，或与朋友倾诉缓解压力。若仍难以入睡，别强迫自己，起身做些轻松事，待有困意再躺回床上，逐步调整睡眠节奏 。